Çocuklarda vitamin eksikliği ve belirtileri nelerdir? Çocuklarımızın sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi yeterli vitamin ve mineral alımı ile yakından ilişkilidir. Besin olarak çeşitlilik sağlayacak yiyecekleri tüketmeyen çocuklarda vitamin eksikliği oluşması beklenebilir.
Bu vitamin eksiklikleri erken dönemde belirti vermediğinden ne yazık ki bazı müdahaleler için geç kalınabilmektedir.Bu durum çocuk sağlığı konusunda bazı tatsız sonuçlara sebep olmaktadır. Eğer siz de çocuklarınızın besin çeşitliliği konusunda eksik beslendiğini düşünüyorsanız, çocuğunuzun beslenmesine ekleyeceğiniz bazı gıdalara dikkat etmenizde fayda olacaktır.
Peki, çocuklar büyüme ve gelişme evresinde hangi besinlere ve vitaminlere ihtiyaç duyarlar? B vitamini eksiklikleri; Şiddetli B vitamini eksiklikleri çocuklarda bazı yan etkilerle bulgu verebilir. B vitaminleri bağışıklık sistemi için önemli fonksiyonlara yardımcı olduğundan eksikliklerinde yara iyileşmesinde gecikme, ağız içi aftlar, ülserler veya ağız içerisinde pamukçuk görebiliriz.
- Saçları dökülen bir çocukta veya tırnak kırılmalarında biotin eksikliği akla gelmektedir.
- Bu çocuklarda genellikle kas ağrıları, yorgunluk ve kas krampları da görülebilmektedir.
- Biotin bir diğer ad olarak B7 veya H vitamini olarak da bilinmektedir.
- Balık, et, süt ve süt ürünleri, fındık, yumurtanın sarısı, ıspanak, brokoli ve muz B7 vitamini yönünden zengindir.
Tam tahıl içeren ürünlerde B7 vitamini sağlar. B3 vitamini eksikliğinde saç dökülmesi görülebilmektedir. Bazen deride geçmeyen lezyonlarda B vitamini eksikliğini akla getirmektedir. Çiğ yumurta yedirmek bizim geleneksel alışkanlıklarımızdan birisidir. Ancak çiğ yumurtanın beyazındaki avidin, biotin emilimini azaltır.
- Bu nedenle, çiğ yumurta yemek biotin eksikliğine sebep olabilir.
- B12 vitamini eksikliği de çocuklarda unutkanlığa, halsizliğe ve kansızlığa neden olabilmektedir.
- B12 vitamini genelde et ürünlerinden alınır ve vegan beslenmeyi tercih eden çocuklarda görülebilmektedir.
- Bu durumda yüksek doz B12 vitamini içeren ilaç tedavisi uygulanabilmektedir.
B vitamini grubundan olan B2, B3 ve B6 vitamin eksiklikleri çocuklarda deride egzama tarzı döküntü, pullanma veya kepeklenme ile karşımıza çıkabilir. Niasin (B3 vitamini), riboflavin (B2 vitamini) ve piridoksin (B6 vitamini) bakımından zengin yiyecekler çocuklar tarafından tüketildiğinde vitamin eksikliğini önleyebiliriz.
Bu vitaminleri barındıran besinler arasında tam tahıllar, kümes hayvanları, et, balık, yumurta, süt ürünleri, sakatatlar, baklagiller, yeşil sebzeler, nişastalı sebzeler, fındık ve tohumlar bulunur. C vitamini eksikliği; Vücudumuz kendi başına C vitamini üretemez bu nedenle yeterli düzeyde C vitaminini ancak diyetle sağlayabiliriz.
Ülke nüfusunun% 5-17 arasındaki kişilerde C vitamininin düşük olduğu tahmin edilmektedir. C vitamini deri ve damar dokusunda katılan kollajen gibi bazı protein ve enzimlerin oluşmasına ve çalışmasına katkı sağlar.C vitamini eksikliğinde diş eti kanamaları görebiliriz.
- Bunun yanı sıra çocuğunuzun diş eti iltihapları da bu kanamaya sebep olabilir.
- Bu nedenle, Çocuklarda diş eti kanamasında genelde altta iltihabi bir olay saptanmazsa C vitamini eksikliğinden dolayı diş eti kanaması akla gelmektedir.
- C vitamini eksikliğine bağlı olan iskorbüt hastalığı C vitamini eksikliğinin ileri evresidir.
Bu şekilde ileri derecede C vitamini eksikliği olan çocuklarda kas zayıflığı, ufak travmada hemen morarmalar, kolay burun kanaması ve zayıf bir bağışıklık sistemi görülmektedir. Koronavirüs nedeniyle yaygın kullanılmaya başlanan C vitamini gıda takviyeleri yanında meyve ve sebze ile de alınabilir.
C vitamininden zengin gıdalar olarak brokoli, kivi, dolmalık biber ve diğer taze meyveler sayılabilir. Bu ürünleri günde 3-4 porsiyon tüketmek C vitamini eksikliğini önleyecektir. A vitamini eksikliği: Vitamin A eksikliği genelde gelişmekte ve geri kalmış ülkelerde körlüğün en sık sebepleri arasında yer almaktadır.
Başlangıçta çocuklarda düşük ışıkta görmede zorlanmadan bahsedilebilir. Bunun yanı sıra, göz kuruluğu, cilt kuruluğu da belirtiler arasında olabilir. A vitamini eksikliği çocuklarda bağışıklık sistemini de düşürdüğünden sık enfeksiyona sebep olmaktadır.
Süt ürünleri, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, biber, havuç ve portakal gibi besinlerin tüketimini teşvik ederek, A vitamini içeren gıdaların alımını artırıp eksikliğini önleyebiliriz. D vitamini eksikliği D vitamini kemik ve karaciğer için önemli bir vitamindir. D vitamini eksikliğinde genelde Çocuklarda kemik, karaciğer ve bağırsaklarla ilgili bulgular görürüz.
Süt, yumurta sarısı ve balık iyi bir D vitamini kaynağıdır. Güneşte kalarak da D vitamini üretimine katkı sağlandığı göz önüne alınarak çocukları günde 1-2 saat güneş ışığından faydalanmalarına olanak vermeliyiz. E vitamini eksikliği E vitamini eksikliği çok nadir görülmektedir.
- Çoğunlukla bu konuda endişelenmeye gerek yoktur.
- Fakat yine de bir çocuk yetersiz beslenirse E vitamini eksikliği görülebilir.
- Bu vitaminin eksikliği kas zayıflığına, görme bozukluklarına, titremeye ve bazı çocuklarda yürüme zorluklarına sebep olabilmektedir.
- E vitamini eksikliğini önlemek için çocuğunuzun diyetine badem, ıspanak ve avokado ekleyebilirsiniz.
Kısaca aşağıdaki bazı bulgularda vitamin ve mineral eksiklikleri aklımıza gelmelidir:
Kırılgan saç ve tırnaklar : B7 (biotin), çinko Ağızda ülserler, ağız kenarlarında ayrılmalar: B vitaminleri (B12, riboflavin, tiamin, pyridoksin demir, çinko) Diş eti kanaması: C vitamini Gece körlüğü, görme bozuklukları: A vitamini Pullanma ve kepeklenme: B2 vitamini (riboflavin),B3 vitamini (niacin), B6 vitamini (pyridoksin), çinko Saç dökülmesi ve kaybı: Demir, Çinko, Niacin (B3 vitamini),Biotin (B7 vitamini) Tavuk derisi şeklinde kabartılar (keratosis pilaris): Vitamin A ve Vitamin C Huzursuz Bacak Sendromu: Demir, Vitamin C, Magnezyum
: Çocuklarda vitamin eksikliği ve belirtileri nelerdir?
Contents
Saç dökülmesini önlemek için hangi vitamin alınmalı?
Saç Dökülmesi İçin Vitamin – Besinlerden alınan vitamin ve mineraller, saç köklerinizi ve saç derinizi besler. Ancak çeşitli nedenlerle vitamin eksikliği yaşanan durumlarda saçlar, sağlıklı ve güçlü görünümünü kaybedebilir. Düzensiz beslenme sonucu vücudunuzda eksik kalan vitaminler, doktor onayı ile alınan vitamin takviyesi sayesinde tamamlanabilir.
A Vitamini: A vitamini, vücudumuzdaki tüm hücrelerin gelişimine destek sağlamasının yanı sıra, antioksidan etkisi ile bağışıklık sisteminin güçlenmesine de katkıda bulunur. Saç, göz, deri, kemik karaciğer gibi diğer tüm organların gelişimini destekler. Saçların nem dengesini korumaya yardımcı olur. Sebum üretimi sayesinde saç köklerini ve saç derisini beslenmesine katkı sağlar. A vitamini eksikliği, saç derisinde kaşıntı, kepeklenmeye neden olabilir. Fazla alınan A vitamini, vücutta toksisite yaratarak karaciğere zarar verebilir. A vitamini bulunan besinler arasında sebzeler, yumurta ve süt ürünleri ön plana çıkabilir. Bu besinlerin uygun miktarda tüketilmesine dikkat edilmelidir. B3 Vitamini (Niasin): Niasin, saça iyi gelen vitaminler arasındadır. Vücudun kan dolaşımını ve enerji üretimini destekler. Saç derisinin sağlığı için önemlidir. B3 vitamini eksikliğinde, saçlarda güçsüzlük ve cansızlık görülebilir. B5 Vitamini (Pantotenik Asit): Vücutta depo edilemeyen bir vitamindir. B5 vitamini, vücutta yağ, karbonhidrat ve proteinlerin enerjiye çevrilmesinde görev alır. Cilt bariyerini güçlendirmeye, saç derisini nemlendirmeye ve saçlara parlaklık kazandırmaya yardımcı olur. Pantotenik asit eksikliğinde saç dökülmesi görülebilir. B6 Vitamini (Piridoksin): Saç derisindeki hücrelerin yenilenme hızını artırarak daha güçlü saçlar için vücuda destek sağlar. B7 Vitamini (Biyotin): Vitamin H olarak da bilinir. Biyotin, saç derisinin güçlenmesinde etkili rol oynar. Biyotin eksikliğinde saçlarda kırılma ve cansızlık sıkça görülebilir. Ayrıca eksikliği tırnak ve cilt problemlerine neden olabilir. Biyotin eksikliği genetik temelli olabilir, bunun yanında hamilelerde de ortaya çıkabilir. B7 vitamini eksikliğinde saçlar hızlı beyazlar, saç dökülmesi de görülebilir. Yüksek oranda biyotin içeren gıdalar arasında pirinç, yumurta, kırmızı et, sebze ve meyveler bulunur. B9 Vitamini (Folik Asit): Folat olarak da isimlendirilen folik asit, yeni hücrelerin üretilmesini ve kan hücrelerinin çoğalmasını sağlar. Saçların sağlıklı uzamasına destek verir. Saçlarda kırıkların oluşmasını engellemeye yardımcıdır. B9 vitamini, alopesi (saç dökülmesi) tedavisinde kullanılabilir. B12 Vitamini: B12 vitamininin vücuttaki esas görevi, oksijeni dokulara taşımaktır. Demir emilimini artırmaya yardımcı olur. Saçları güçlendirerek, kırılmaları azaltabilir. B12 vitamini, saç için vitaminler grubundadır. Saç dökülmesi sorununun çözümünde olumlu etkisi olabilir. C Vitamini (Askorbik Asit): C vitamini, suda çözünebilir. Vücutta kolajen üretimini artırır. Antioksidan özelliğe sahiptir. Bu sayede serbest radikallerin zararlı etkisinden vücudu koruyabilir. Bağırsaklardan demirin emilebilmesi için de C vitamini gereklidir. D Vitamini: Güneş ışınlarından deri yoluyla alınan ve sentezlenen temel vitamindir. Kapalı alanda uzun saatler çalışan ve güneşin az olduğu bölgelerde yaşayan kişilerde D vitamini eksikliği görülebilir. D vitamini eksikliğinde saç dökülmesi ortaya çıkabilir. D vitamini, saçı besleyen vitaminler arasındadır. Bunun yanı sıra vücuttaki diğer sistemleri de etkileyebilir. Yüksek tansiyon, kalp rahatsızlıkları, sindirim bozukluğu hastalıkları ortaya çıkabilir. Depresyon, yorgunluk gibi duygu durum bozuklukları da D vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir. Çeşitli balıklar, avokado, fındık, yumurta, süt, D vitamini bulunduran besinlerden bazılarıdır. E Vitamini: E vitamini, saç ve cilt bakımında oldukça önemlidir. Hücre yenilenmesini hızlandırmaya yardımcıdır. Vücut için zararlı olan serbest radikallere karşı savunma mekanizmasını destekler. Saçlara nem desteği sağlayarak sağlıklı uzamasında ve parlaklığına kavuşmasında önemli katkı sağlar. Saç teline ışıltı ve yumuşaklık kazandırmaya yardım eder. Yeşil sebzeler, ay çekirdeği, fıstık, ıspanak E vitamininden zengin besinlerdir. E vitamini, yağda çözünebildiği için yağlı besinlerle birlikte alınması faydalıdır. Çinko: Çinko minerali, saç dokusunun onarılmasını ve saç foliküllerinin desteklenmesini sağlar. Saçtaki yağ üretimine etki eder. Yara iyileşmesini hızlandırmaya, hücrelerin büyümesini desteklemeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Hayvansal protein içeren besinler fasülyede, tahıllarda ve baklagillerde bulunur. Yaş ilerledikçe çinko eksikliği artabilir. Düşük çinko seviyesine sahip kişilerde yara iyileşmesinde gecikme, tat ve duyu bozuklukları görülebilir. Demir: Demir, vücutta depo edilen bir mineraldir. Demir eksikliğinde saç dökülmesi ve solunum sistemi problemleri ortaya çıkabilir. Yorgunluk, nefes darlığı, soluk cilt görülebilir. Genellikle androgenik alopesinin (kadın tipi saç dökülme) ortaya çıkmasında etkili olabilir. Demir bakımından zengin besinler arasında kırmızı et, beyaz et, baklagiller bulunur. Selenyum: Saç derisinin sağlıklı olmasına katkı sağlar. Kepek oluşumunu önlemede de yardımcıdır. Et, çikolata ve balıkta bol miktarda selenyum bulunur. L-Sistein: Saç teli ile saç kökleri arasındaki bağların güçlenmesinde etkili olan bir aminoasittir. Keratin üretiminin artmasına imkan tanır. Saç ve tırnakların sağlığı için de önemlidir. L-Lizin: Kolajen üretimi için gerekli olan aminoasitlerden biridir. Kalsiyum emilimini sağlar. Sağlıkla uzayan saçlara sahip olmaya yardım eder.
10 yaşındaki çocuğun saçları neden dökülür?
Çocuklarda Saç dökülmesi ve Beslenmenin Önemi – Çocuklarda saç dökülmesinin birçok nedeni olduğu gibi vitamin ve mineral eksikliklerinden de kaynaklanmaktadır. Vİtamin ve mineral eksikliklerinden kaynaklanan saç dökülmelerine çok sık rastlandığı için çocuklarda beslenmeye bağlı olarak saç dökülmesi görülmektedir.
- Özellikle çinko ve demir eksiklikleri saç dökülmesine neden olur.
- Bunun içi sağlıklı ve düzenli beslenmek büyük önem taşımaktadır.
- Bunun dışında vitamin ve mineral eksikliği varsa ek vitamin takviyesi alınabilir.
- Bunun yanında meyve ve sebze tüketimi de önem taşımaktadır.
- Vitamin tavsiyesi için çeşitli sözlüklerden ya da adreslerinden öneride bulunan kişilere bakabilirsiniz.
Çocuklara diyet yaptırılması da çocuklarda vitamin ve mineral eksikliği gibi birçok eksikliğe neden olmaktadır. Bu yüzden çocuklara diyet yaptırılacaksa bu doktor kontrolü altında yapılmalıdır.
Kızımın saçları neden dökülüyor?
Telojen Effluvium – Çocuklarda saçlı deride teleojen saçların oranı artışı ile birlikte telojen saçlarda dökülme olabilmektedir. Bu aniden başlayıp sonra kendiliğinden tekrara saçlar çıkabilir. Yada uzun ve tekrarlayan dökülmelere neden olabilmektedir.2-3 aylık dökülme ve duraksama periyotları şeklinde seyredebilmektedir.
- Çocuklarda telojen effluvium yapan en sık nedenler yüksek ateş, enfeksiyonlar, fiziksel ve duygusal travmalar, ani ayrılıklar, ilaçlar gibi.
- Ancak bu dökülmelerde hastaların 3 de 1 inde döküme nedeni saptanamamaktadır.
- Neden tekrarlamaz ise dökülme durmakta ve 3-6 ay içerisinde saçlar tekrar uzamaktadır.
Saç dökülmesi; tiroid hastalıkları, demir eksikliği anemisi, çinko eksikliği, beslenme düzensizlikleri, kanserler, ilaçlar ve bazı otoimmün hastalıkalraddad olabilmektedir.
Çocuklarda dökülen saç geri çıkar mı?
Seni hiç merakta bırakmadan açıklayalım. Evet, dökülen saç yeniden çıkabilir.
D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?
D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir? – Bazı insanlarda D vitamini eksikliği bulunmasına rağmen herhangi bir belirti görülmez. Eksiklik bazen yorgunluk, genel vücut ağrısı gibi bazı belirtilere neden olur. Ciddi eksikliklerde ise kemik ağrısı ve yürümekte zorluğa neden olan kuvvet kaybı ortaya çıkar.
Ek olarak bağışıklık sisteminin görevini yerine getirememesi nedeniyle enfeksiyon sıklığında artış görülür. El ve ayak bilekleri, omuz eklemeleri ve parmaklarda ağrı, değişken ruh hali, depresyon, uykusuzluk, baş ağrısı, saç dökülmesi gibi belirtiler de bulunabilir. Yetişkinlerde uzun süreli D vitamini eksikliği ; kemik erimesi, kemik yapısında bozukluk, kas güçsüzlüğü ve düşme riskinde artışa neden olur.
Çocuklarda ise raşitizm adı verilen rahatsızlığa yol açar. Raşitizm, çocuklarda genellikle aşırı ve uzun süreli D vitamini eksikliğinden dolayı kemiklerin yumuşaması ve zayıflaması olarak tanımlanır. Hastalık; büyüme geriliği, bacaklarda eğrilik, el ve ayak bileklerinde kalınlaşma, göğüs kemiği deformitesi gibi kemik yapısında kalıcı bozukluklara neden olur.
Çocuk saç dökülmesine ne iyi gelir?
Çocuğunuzun saçı dökülüyorsa saç derisine zaman zaman ılık badem yağı masajı yapın. Dengesiz beslenme saç dökülmesinin önemli bir sebebi olduğu için demir ve çinkodan zengin beslenme uygulayın (et, pekmez, baklagiller, yumurta sarısı, kuru meyveler, yeşil yapraklı sebzeler gibi).
Çocuklarda saç dökülmesi neyin belirtisi?
Çocuklarda Saç Dökülmesi Sebepleri Nelerdir? – Çocuklarda saç dökülmesi ciddiye alınması gereken bir sorundur. Genellikle çocuklarda görülen vitamin ve demir eksikliğinden kaynaklı saç dökülmesi problemi, yanlış beslenme ve yeteri kadar güneş alamama sonucu ortaya çıkar. Bunun yanı sıra saç dökülmesinin belli başlı diğer sebepleri şu şekilde sıralanabilir:
Çocuklara uygun olmayan sabun ve şampuan kullanımı, Yetersiz beslenme, Alopesi Areata (Saçkıran), Kalıtsal özellikler, Sürekli aynı pozisyonda yatma, Saç koparma hastalığı, Mantar hastalığı, Yüksek ateş, Tiroit hastalıkları.
Demir eksikliği saç dökülmesine neden olur mu?
Demir Eksikliği Saç Dökülmesi Yapar Mı? – Özellikle kadınlarda görülen saç dökülmesi nedenleri arasında hormonal düzensizliklerin yanı sıra demir eksikliğine bağlı kansızlık çok sık görülmektedir. Araştırmalara göre demir eksikliği yaşayan kişilerde saç dökülmesi artıyor, demir depoları dolmaya başladığında ise yeni hücre yapımının hızlanmasıyla birlikte saç oluşumu da artıyor.
- Bununla beraber demir eksikliği olmayan kişilerde farklı nedenlerle saç dökülmesi görülebiliyor.
- Demir eksikliği anemisi tanısı konurken 45- farklı değere aynı anda bakılması ve durum değerlendirmesi yapılması çok önemlidir.
- Saç dökülmesi şikayetiyle doktora başvuran kişilerin demir eksikliğinin olup olmadığı konusundaki tanı çoğu zamana sadece kandaki hemoglobin (Hgb) değerine bakılarak konuyor.
Aynı zamanda serum demir değeri de demir eksikliği tanısı için yeterli gelmemektedir. Demir eksikliğine bağlı saç dökülmesi tanısının net şekilde konabilmesi için kan değerlerinde hemoglobin, serum demir, toplam demir bağlama kapasitesi, bağlanamayan demir kapasitesi ve ferritin oranlarının tümüne bakılmalıdır.
Ferritin Düşüklüğü: Vücutta demir tükenmesi- Iron deplation”: Ferritin yani demir depoları azalmış ancak dolaşımda fonksiyonlara katılan serum demir normal seviyededir. Serum Demir Düşüklüğü: “Anemi” olmaksızın demir eksikliği– iron-deficiency” Demir depoları eksilmiş, dolaşımdaki demirde eksik; ancak anemi gelişmemiş. Hemoglobin düşüklüğü ile gelişen “Anemi” ve demir eksikliği”: Tüm vücut demiri azalmış ve sonuçta hemoglobin yapımının etkilenmesi ile anemi de gelişmiştir.
Feritin seviyesi kadınlarda yoğun adet kanaması, demir eksikliği anemisi, vegan ve vejetaryen beslenme, ülser gibi sindirim sistemi problemi ve bağırsaklardaki emilim problemi nedeniyle düşebilir. Erkeklerde normal feritin düzeyi 12-300ng/ml, kadınlarda ise 12-150 ng/ml aralığı olarak kabul edilir.
Ancak serum feritin düzeyi 70 ng/ml altında olan bir kişide demir depoları azalmaya başlamış demektir. Buna bağlı olarak da saç dökülmeleri görülebilmektedir. Demir eksikliği anemisine bağlı olarak gelişen saç dökülmesi daha çok androgenetik alopesi olarak da bilinen kadın tipi saç dökülmesidir. Bunun yanı sıra semir eksikliği anemisi kadınlarda daha çok görülür.
Kadın tipi saç dökülmesi genellikle saçın orta hattındaki saçların incelmesi ile başlar.
Saç dökülmesini önleyen nedir?
- DK Klinik
- UYGULAMALAR
- SAÇ EKİMİ
- BLOG
- Saç Dökülmesi Nasıl Önlenir?
Saç dökülmesi oldukça agresif hareket eden bir durumdur. İçeriğinde bazı etken maddeleri bulunduran şampuanlar ya da farklı formattaki ilaç nitelikli ürünler genetik saç dökülmesini yalnızca kullanıldığı müddetçe durdurabilir. PRP uygulaması, düşük yoğunluklu lazer ya da saç dökülme hormonunu engelleyen ilaçların hiçbiri genetik kaynaklı saç dökülmesini sonsuza dek engelleyemez.
Bugüne kadar tıbbın keşfettiği tedavi biçimlerinin tamamı sadece kullanıldığı müddetçe etkilidir. Tedaviyi kestiğinizde saç dökülmesi kaldığı yerden devam eder. Tedaviden bahsedebilmemiz için saç dökülmesinin nedenini ortaya dökmek gerekir. Saçlarımız Neden Dökülür? Erkeklerde ve kadınlarda saç dökülmesinin başlıca sebebi genetik faktörlerdir.
Androjenik alopesi denilen “erkek tipi saç dökülmesi” kadınlarda da görülebilir. Bunun dışında hamilelik, stres altında kalma, kafa derisinin ameliyat, yaralanma gibi sebeplerle tramvaya maruz kalması, hamilelik ve hipotiroidizm diğer saç dökülmesi nedenleridir.
Bunlardan androjenik alopesi dışında kalan dökülme nedenlerine dayalı oluşan saç kayıpları genel olarak geçicidir ve tedavi edilebilir. Androjenik Alopesiye bağlı saç dökülmesi ise belli ilaçlar kullanıldığı müddetçe geçici olarak durdurulabilir, inatçıdır. Saç Dökülmesini Önlemek İçin Neler Yapabiliriz? 1.
Beslenme Biçiminizi Değiştirin Omega 3 Bakımından Zengin Gıdaları Günlük Diyetinize Ekleyin Somon, Levrek, Çipura gibi yağlı balıklar omega 3 bakımından zengindir. Ayrıca keten tohumu, fındık, ceviz, kabak çekirdeği ve semizotuda yüksek miktarda omega 3 bulunur.
- Omega 3, bir yandan dökülen saçların yerine çıkan saçların çıkma süresini kısaltırken, Omega 3’ün yüksek oranda iltihap önleme kapasitesi, saç foliküllerini açarak daha sağlıklı bir büyüme sağlar.
- Bu noktada Omega 3’ün özellikle saç için ekstra bir önemi olmadığını belirtelim.
- Omega 3 tüm vücüdumuzun hastalıklarla savaşma kapasitesini yükselten, içeriği itibariyle oldukça faydalı bir gıdadır.
Günlük diyetinize yukarıdaki gıdaları eklediğiniz takdirde saç dökülmesi için omega 3 tabletleri almanız gereksizdir. Günlük Protein İhtiyacınızı Karşılayın Yapılan araştırmalara göre, vücut yeterli miktarda protein almadığında, vücudun proteini yaşamsal fonksiyonlar için kullandığı, bu yüzden saçın büyümesini durduyor olabileceği ortaya çıkmıştır.
Hayvansal protein kaynakları
Kırmızı et, balık eti, hindi eti, tavuk eti
Baklagiller
Mercimek, barbunya, fasulye, nohut
Tahıllar
Esmer makarna, yulaf, tam buğday ekmeği ve bulgur
Kuruyemişler
Badem, ceviz, fındık, kaju, antepfıstığu ve ayçekirdeği “Berry” Olarak Adlandırılan Gıdaları Diyetinize Ekleyin Çilek, böğürtlen, yaban mersini, böğürtlen, kara dut gibi yumuşak meyveler en yüksek antioksidan içeren gıdalardandır. Bu besinler genel olarak A, E, K, B, C vitaminleri, çeşitli mineraller, lifler ve antioksidanlardan oluşur.
- İçeriklerinde bulunan elajik asit saç folikül enzimlerini bloklayarak saç büyümesine yardımcı olur.
- Demir Yönünden Zengin Gıdalar Tüketin Vücutta demir eksikliği saç dökülmesinin nedenlerinden biridir.
- Demir, saçları besleyen minerallerden biridir.
- İstiridye, midye, kırmızı et, fasülye ve baklagillerde yüksek oranda bulunur.2.
Stresten Uzak Durmaya Çalışın Hiçbirimiz stresle yaşamak istemeyiz. Dolayısıyla stres bizim için çoğu zaman bir tercih değil, kendimizi içinde bulduğumuz bir durumdur. Stres, bağışıklık sistemimizi zayıflatarak vücudumuzu birçok hastalığıa açık hale getirir.
- İyi haber o ki stres seviyemizi azaltabiliriz.
- Bilimin bugüne kadar kanıtladığı stres azaltma yöntemleri şunlardır: Düzenli Egzersiz Yapmak Spor ve egzersiz, kişinin mutluluk hormonu salgılamasını arttırarak stresle mücadele eder.
- Ayrıca sporun iş hayatında başarı ve özgüven kazanımı üzerindeki etkisi kanıtlanmıştır.
Hatta İngiltere’de sosyal güvenlik kurumları ağır depresyon vakaları haricinde kalan vakalarda depresyon ilaçları için ödeme yapmayı sonlandırmıştır. Bunun yerine hekimler hastalarına düzenli egzersiz önermektedir. Dışarıda Daha Fazla Zaman Geçirmek Araştırmalara göre, şehirleşme oranındaki artış ile psikoojik rahatsızlıklar arasında yakın bir ilişki var.
- Metropol hayatın getirdiği rekabetçi iş ortamı, hava ve gürültü kirliliği, doğadan uzaklaşma psikolojik rahatsızlıkların görülme sıklığını arttırıyor.
- Stanford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada 90 dakikalık bir doğa yürüyüşüne katılan kişilerin metropollerde yürüyüş yapanlara göre daha fazla olumsuz duygulardan arındığı tespit edildi.
Bunun yanısıra dengeli beslenmek, sakız çiğnemek, nefes egzersizleri yapmak ve hobi edinmenin de stres seviyesini düşürdüğü araştırmalarda birçok kez ortaya konmuştur. Sosyal Medyada Geçirilen Zamanı Kısıtlamak British Columbia Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmada 124 kişilik bir gruptaki bazı kişilere 1 hafta boyunca e-maillerini günde en fazla 3 kere kontrol etmeleri söylenmiş, bu gruptaki bazı kişilere ise maillerini istedikleri zaman kontrol etmeleri söylenmiştir.
- Araştırma sonunda e-postalarını günde 3 kere kontrol eden gruptakiler daha az stres altında hissetiklerini söylemişlerdir.
- Diğer taraftan, yapılan birçok araştırma sosyal medyada geçirilen zamanla depresyona yakalanma sıklığı arasında yakın ilişki olduğunu ortaya koymuştur.
- Michigan Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma sonuçları ise Facebook’ta geçirilen zaman arttıkça yaşamdan duyulan tatminsizliğin yükseldiğini ortaya çıkarmıştır.3.
Perma, Fön, Saç Düzleştirme, Maşa Gibi İşlemlerden Kaçının. Saç Kurutma Makinesi Kullanımını Sınırlayın Saç foliküllerinin düzenli olarak ısıya maruz kalması saçları güçsüzleştirir ve saç kaybını hızlandırır. Perma da aynı şekilde saç köklerine zarar verir.
Saçınızı kurutmak için doğal yöntemleri tercih edin.4. Tıbbi Destek Almayı Düşünün Yukarıdaki maddeleri uygulamak genetik kaynaklı olmayan dökülmeler için bir çözüm sunmaktadır. Genetik faktörlere dayalı saç dökülmeleri için hekime görünmelisiniz. Günümüzde PRP, saç mezoterapisi, lazer uygulamaları saç dökülmesini engellemede pozitif sonuçlar vermektedir.
Estetik görüntünüz sizi rahatsız etmeye başladıysa yapılacak öngörüşme sonrasında saç ekimi ya da saç simülasyonu önerilebilir. Günümüzde saç ekimindeki başarı oranı oldukça yüksektir.
Dr. Meltem Şentürk İle Saç Ekimi Hakkında Samimi Bir Röportaj »
Saç için hangi vitamin takviyesi?
Biotin (B7 Vitamini ) H vitamini olarak da adlandırılan biotin, saç derisindeki dokuyu güçlendirme etkisine sahiptir. Saçların daha sağlıklı, dolgun ve canlı görünmesini sağlar. Saç gelişiminde son derece önemli bir rol oynaması nedeniyle, biotin eksikliğinde saçların normalden hızlı beyazladığı görülebilir.
